Bardzo źle że nie trenujesz nóg! To nogi będą nosiły tą zwiększoną masę więc jako że to fundament to i trening nóg musi być fundamentalny. Znam wielu kolesi co więcej wyciskają na klatę niż w przysiadzie, baa nawet na barki więcej cisną niż przysiadają, a to dla mnie trochę nienaturalne. Nie ma chyba samochodu który jedzie szybciej do tyłu niż do [...]
Mam 176 cm wzrostu, ważę 69 kg czyli kosci i skora Nie robisz nog i masz wiele bledow w swoim treningu wiec nie wiem co robisz w dziale dla zaawansowanych. do tego brak diety. Podaj wkoncu ankiete.. Na barki za duzo na klate tez. trening slaby
Pamiętaj że trening brzuch 4 razy w tyg. to przesada. Wyobraź sobie trenować klatę czy nogi 4 razy w tyg. Mięśnie brzucha biorą udział we wszystkich chyba ćwiczeniach i dziedzinach życia i nie ma sensu katowania ich aż 4 razy w tyg. Moim skromnym zdaniem 2x to max i to w jak największych odstępach czasowych. 1. Podciąganie nóg w zwisie na drążku [...]
Witam mam 26 lat 110 kg 180 cm . Zależy mi na maksymalnj redukcji do 30 kg. Proszę o ocenę planu treningowego. Oczywiście stosuje do tego odpowiednią dietę i suplementację Poniedziałek, czwartek: trening siłowy+ tabata Wtorek, sobota (lub piątek): trening obiegowy+ aeroby 1. poniedziałek, duże ciężary: przerwy 2,5 min. Klatka, plecy A1: [...]
[...] z obciążeniem na klacie 4s po 25 powtórzeń -skręty ze sztanga na barkach 3 s po max powtórzeń Trening II Wtorek -poręcz podciąganie nóg 3 serie po 15 powtórzeń -skłony boczne ze sztangielką 3 s po 12 powtórzeń Trening I Środa Trening II piątek Trening I sobota Trening II niedziela Chciałbym robić taką przeplatankę w tygodniu treningowym.
[...] że w pewnych przypadkach jakiś przyrost objętości jest. Ale też tak naprawdę gdyby ,,zdjąć" cały bf nowo tak ukształtowany mięsień byłby 100kroć ładniejszy niż bez treningu i paradoksalnie owego przyrostu. Jest niczym nowym przecież, że mięśień zareaguje zmianą obwodu( prawie na każdy trening) i to dzieje się zazwyczaj pierwsze, ale [...]
[...] iż od rana słabo się czułem. Niestety musiałem bardzo wcześnie wstać, żeby wyskoczyć do Pozka z tatą na badania do szpitala. Potem powróciłem załatwiłem parę spraw i na trening. Nogi dostały porządnie. Na przysiad rekord x 2 i czuję, że jest jeszcze zapas. Tutaj niestety psychicznie trochę się boję, że nie wstanę. Hack przysiad mały ciężar [...]
Witam wszystkich dopiero co się zarejestrowałem na forum, z jakieś 2 lata temu ćwiczyłem ale musiałem przerwać ćwiczenia z powodu kontuzji bicepsa który miałem zszywany. Chodzi mi głównie o nabranie masy prosiłbym najbardziej znanych wyjadaczy o doradzenie dla mnie jakiejś diety i jakiegoś dopingu co najlepsze by było dla mnie. Płeć : Mężczyzna [...]
[...] *Uginanie nóg na maszynie 4x12 *mini obwody 3x15 na srtronę *wspięcia na palce ze sztangą w rękach az do bólu Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 67 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: trochę Boksu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga [...]
[...] 2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x 8-12 3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x 8-12 4.POMPKI NA PORĘCZACH 3x 10 Niedziela (Lekki trening na lekkie wzmocnienie nóg) Nogi + Brzuch 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x15 3.Wspięcia na palce stojąc z sztangą na plecach 4x15 [...]
[...] Przeciwstazań nie ma Zamieszczam swój plan i tak jak nadmieniłem wcześniej wszelki zbędne komentarze prosze zachować dla siebie:) Poniedziałek Klatka/barki/triceps (trening ciężki) Klatka piersiowa Wyciskanie hantli płasko z rotacją 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos 12/10/8 Rozpiętki 12/10/8 Barki Wyciskanie sztangi stojąc 15/12/10 [...]
[...] trochę wodą ciepłą, żeby ten tłuszcz odszedł(zalewa) dodałem trochę soku z cytryny, do tego chlebuś czarny i ok. 3 Posiłek Kulki mocy z makaronem durum i oliwą Przed treningiem Trening: Nogi odpuściłem- boje się o odrodzenie kontuzji kostki w prawej nodze, naleciałości po grze w piłkę ręczną w szkole sportowej. Nie wiem co z tymi nogami [...]
...:::Dzień 20:::... DNT ...:::Dzień 21:::... DNT ...:::Dzień 22:::... Trening mięśni nóg i naramiennych I. PRZYSIAD KLASYCZNY Z SZTANGĄ TRZYMANĄ NA BARKACH 2s 50kg-10 4s 85kg-10-10-5+2+2+1-5+2+1+1 II. UGINANIE UD NA MASZYNIE LEŻĄC 4s 30kg-9-5+4-5+4-5+4 III. PROSTOWANIE UD NA MASZYNIE SIEDZĄC 4s 30kg-10-10-10-8+2 IV. WSPIĘCIA NA MASZYNIE SIEDZĄC [...]
[...] linka z wyciagu kleczac 4s12-15 - 25kg po silowni ostrowia kreatyna 2 banany jblko i jajko na twardo ;D ja w piatek tez sobie nadwyrezylem nadgarstek L reki bo za duzo wzialem na uginanie nadgarstkow ale na weekend unieruchomilem i do dzisaij przeszlo i trening moglem zrobic bez problemu:) a co do mierzenia to jtr napisze jak skabinuje tasme;)
trening A jest ok,kompleks to ćwiczenie wytrzymałościowe więc daj je pod koniec treningu, co do nóg to lepiej robić 2 razy w tyg tzn raz przysiad przedni raz tylni i do tego wspięcia 1-2 razy w tyg jak robisz przysiady to maszyny są zbędne.w twoim planie brakuje MC,ćwiczeń na barki, Zmieniony przez - kondek w dniu 2010-03-22 21:46:20
[...] Mięśnie dwugłowe ramion # uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 15-8-10 ok. 1 min. # uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3 12-6-10 Czas treningu około 70 minut + trening aerobowy 30 minut Niedziela Mięśnie pleców # wznosy tułowia w leżeniu na maszynie 4 15-12-10-8 do 1,5 min. # wyciag gorny do [...]
Witam wszystkich. Ćwiczę od prawie 2 miesięcy co drugi dzień stosując plan z Atlasu Ćwiczeń. Nie mam żadnych przyrządów w postaci hantli itp. Trening wychodzi mi 3 razy na tydzień. Właśnie tu jest problem bo zdaję sobie sprawę że to za dużo - trzy razy w tygodniu ćwiczyć jedną partię mięśni. Więc wpadłem na taki pomysł. Zrobiłem dwa plany. [...]
Martainn / Moje boje
